Atletiek, Marathon, Marathon Rotterdam 2018

100 kilometer

Nee, geen nieuwe dodentocht!
Ja, ik liep voor het eerst 100 kilometer in één week. (Die dodentocht buiten beschouwing gelaten)

 

Trainen voor een marathon is redelijk eenvoudig.
Hoe sneller je wil lopen, hoe meer kilometers je moet lopen.

Uiteraard, en zoals in mijn vorige blog vermeld, steeds in combinatie met voldoende rust en met voldoende variatie in je trainingen.

Wil je een marathon “uitlopen” dan is 100 kilometer per week uiteraard niet nodig.
Wil je een marathon lopen in laat ons zeggen minder dan 3uur dan kan 100km per week al eens van pas komen.

Die 100 kilometer per week hoef je uiteraard ook niet elke week te lopen, en al zeker niet vanaf week 1 in je voorbereiding.
Belastbaarheid is iets dat je (zeer) traag opbouwt. Ik loop sinds mijn dodentocht blessure nog maar 9 weken, wat betrekkelijk kort is om al 100 kilometer in één week te trainen, maar ik bouw vooral al 15 jaar aan die belastbaarheid.

Naast kilometers malen is ook variatie essentieel in het trainen voor een marathon. Mijn gemiddelde trainingsweek ziet er als volgt uit.

  • 1x snelle (korte) interval:
    • Herhalingen van 500m a 1000m.
    • Tempo: Snel tot heel snel maar steeds ruim boven het marathontempo.
  • 1x snellere langere duurloop:
    • Duurloop aan een iets lager tempo dan het beoogde marathontempo.
    • Hoe dichter bij de marathon, hoe minder verschil tussen het tempo van deze training en het beoogde marathontempo.
  • 1x marathon/halve marathon tempo’s:
    • Herhalingen van 2000m of meer aan het toekomstige marathontempo.
    • Momenteel goed voor in totaal 10km, wanneer de marathon dichter komt opbouwend richting 20km en meer.
  • 3x herstel duurloop:
    • Rust is belangrijk, al lopend rusten kan ook!
    • Lopen aan een tempo waarbij je het gevoel hebt eeuwig te kunnen doorgaan…

Geen zin/tijd om 6 keer per week te lopen? Schrappen maar! Eerst de bovenste training, vervolgens eentje onderaan, dan weer bovenaan,… Tot je het gewenst aantal trainingen overhoudt.

Mijn road to Rotterdam statistieken:

  • 558.1km gelopen
  • 38 trainingen
  • 2 wedstrijden
  • 147 dagen tot Rotterdam

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *