Atletiek, Marathon, Marathon Rotterdam 2018

Trainingsdagboek

Nu de knieperikelen helemaal verleden tijd zijn beginnen mijn trainingsweken er steeds beter en beter uit te zien. Tijd om hier dus eens een overzichtje te geven.

Heel marathonspecifiek werken we uiteraard nog niet aangezien het nog bijna 6 maanden is eer ik aan de start sta in Rotterdam. Momenteel train ik dus voornamelijk mee met de gemiddelde crosser uit onze club.

Mijn trainingsweek (16 tot 22 oktober):

Maandag is tot nu toe steeds een rustdag geweest al werkte ik de voorbije weken wel steeds mijn oefeningen af bij de kinesist op maandag.

Dinsdag:

  • 4 km opwarming => Zeer rustig
  • 8x (500m – 1′ rust – 500m) – Reeksrust: 3′
    De tijden: 1’40 – 1’34 – 1’36 – 1’33 – 1’33 – 1’31 – 1’35 – 1’30 – 1’31 – 1’28 – 1’31 – 1’28 – 1’29 – 1’29 – 1’28 – 1’28
    Na de oefencross de eerste keer in ruim 2 maanden dat ik nog eens echt richting de hoge hartslagen ging.
  • 4km loslopen => Zeer rustig
    Dat nogal uitgebreid loslopen was misschien wel nog de grootste aanpassing sinds de overgang van de spurt naar de lange afstand.
  • Totaal: 17,1km

Woensdag:

  • Duurloop: 4km herstel (+-4’50″/km) – 6km rustig (+-4’30″/km) met daarin 10×30″ versnellen – 4km herstel
  • Totaal: 14km

Donderdag:

  • 12km herstel (4’49″/km)

Vrijdag:

  • Rust!

Zaterdag:

  • 4km opwarming
  • 5x2000m: 5×2000: 7’34″/HS160 – 7’28″/HS161 – 7’27″/HS159 – 7’24/HS158 – 7’25″/HS159
    Reeksrust: 2′ joggen
  • 3.6km loslopen
    Meest specifieke “marathontraining” in het huidige schema aangezien ik droom van een dergelijk tempo in Rotterdam. Of dit bij dromen blijft of we dit effectief zullen bereiken valt uiteraard nog af te wachten.
  • Totale afstand: 18.9km

Zondag:

  • “Lange” duurloop: 14.77km
    Deze duurloop zal de komende maanden alleen maar langer worden en dus een echte “lange” duurloop worden.

 

Totale weekafstand: 76.8km

Planning voor de komende weken:

  • Kilometers omhoog => Voorzichtig weliswaar!
  • Marathontempo’s verlengen
  • Inspanningstest => Kwestie van nog wat specifieker te kunnen trainen. Al ben ik ook wel een fan van “lopen op het gevoel”.

De statistieken:

  • 23 trainingen
  • 1 wedstrijd
  • 302.4km gelopen
  • 166 dagen tot Rotterdam