Atletiek, Marathon, Marathon Rotterdam 2018

Superfood

Nu de trainingen weer vlot beginnen lopen is het tijd om ook mijn voeding op punt te zetten!

Tijd voor superfoods!
Tijd voor geweldige recuperatieshakes!


Of we kunnen ook gewoon ons gezond verstand gebruiken…
Een lekkere chocomelk en een gezonde boterham met wat kippenwit dus na elke training.

Voedingswaarden van mijn herstelmaaltijd:

1 chocomelk van 200ml:

  • 149kcal
  • 3.4g vetten (waarvan 2.0g verzadigd)
  • 22g koolhydraten (waarvan 20g suikers)
  • 1.4g vezels
  • 7.2g eiwitten

2 bruine boterhammen:

  • 138kcal
  • 2.35g vetten (waarvan 0.5g verzadigd)
  • 25.8g koolhydraten (waarvan 3.1g suikers)
  • 5.4g eiwitten

4 sneetjes kippenwit:

  • 66kcal
  • 2.8g vetten (waarvan 0.8g verzadigd)
  • 1.4g koolhydraten (waarvan 0.6g suikers)
  • 8.6g eiwitten

Prijs: 0.5€?

Trage suikers en vezels, snelle suikers, eiwitten… Wat moet een herstelmaaltijd meer hebben?

Met de trainingen gaat het trouwens ook vlot.
De eerste interval verliep vlot, die wat snellere duurloop iets minder vlot en voor de rest vul ik mijn dagen vooral met herstelloopjes.

De statistieken:

  • 11 trainingen afgewerkt
  • 114.3km gelopen
  • Nog 185 dagen tot Rotterdam